今天推薦的這套練習(xí)序列：對(duì)伸展整條脊柱,，拉伸肩,、頸,、背肌肉群，加強(qiáng)胸廓和脊柱上部的靈活性都很有效,，常練三角式,、雙角式等，能有效預(yù)防面部肌肉下垂,。同時(shí),，增進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使腹部器官得到滋養(yǎng)和按摩,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;纖細(xì)腰身;對(duì)甲狀腺,、生殖腺、腎上腺等腺體有極大益處;也有助于減輕和治愈泌尿功能,、生殖功能失調(diào)等...總之是越做讓自己越美麗的瑜伽體式序列!
　　01三角式
　?、僦绷ⅲ瑑赏确珠_兩倍肩寬,，繃直雙腿,，吸氣。
　?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度,，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度,。右腳腳后跟與左腳的足弓在一條直線上,。
　　③腰用力使身體向右側(cè)彎曲,，右手沿著右大腿慢慢向下移,，左臂抬高直指天空，呼氣,。
　?、茏⒁獗M量將身體下壓，如果可以的話,，右手碰到地為佳,。
　　02側(cè)角伸展式
　　①在三角式的基礎(chǔ)上彎曲右膝,，使小腿垂直于地面,，左腳繃直。
　?、谟沂窒蛳屡龅?，放在右腳外側(cè)，左臂向外伸直拉伸,。
　?、劬S持動(dòng)作呼吸5-10次,，換邊重復(fù),。
　　03雙角式
　?、匐p腳打開，約3倍肩寬,。
　?、谏眢w前屈，頭頂在地上,，雙手撐地,，五指打開。
　?、蹖⒅匦穆浦令^部,，將腳板輕輕抬離地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次,。
　?、茏⒁馊绻^部夠不著地面，可在地上墊一本書,。
　　04簡易鴿子式
　?、俦P腿平坐在地上，挺直背脊,，兩手自然垂放在身體兩側(cè),，頭向前看。
　?、陔p手用力,，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直,。
　?、塾夷_彎曲，放在身前,。維持動(dòng)作并呼吸5次,。
　　④還原到動(dòng)作①,，換邊重復(fù)5次,。
　　05鴿子式變體
　　①盤腿平坐在地上,，挺直背脊,，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看,。
　?、陔p手用力,，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直,。
　?、塾夷_彎曲，放在身前,。
　?、軓澢p臂，身體向前壓,，直至額頭碰到地面,。維持動(dòng)作呼吸3-5次。
　　06嬰兒式
　?、傧ドw著地,，大腳趾相碰，坐在腳跟上,，分開膝蓋與髖同寬,。
　　②身體向前靠在大腿上,，前額碰地,。雙臂向前伸出，手心貼地,。
　?、坶]眼，維持動(dòng)作呼吸5-10次