經常長時間坐著很容易會因此使得血液不循環(huán),，讓關節(jié)變得僵硬而疼痛,。今天教你簡單的6招瑜伽動作，放松肩頸,、手腕和腳踝等關節(jié),，讓身體更健康。
　　第1招 腰部運動
　　1　　站立后雙手叉腰,，雙腳與肩同寬,，腰臀向左、右來回擺動,，左右來回算1次,，共計9次。
　　2　　腰向左或向右旋轉,，如搖呼拉圈,，微翹臀部，吸氣縮腹,、旋轉時吐氣,，左旋轉9次再右旋轉繞9次。
　　第2招 肩關節(jié)運動
　　1　　身體挺直立正站好,，手自然垂下,，接著兩肩同時向外旋轉5次后，再向內旋轉5次,。
　　2　　吸氣時肩膀聳起,，吐氣時肩膀快速放松，聳起放松算1次,，連續(xù)做5次,，可消除肩頸僵硬。
　　第3招 旋腰轉脊
　　1　　身體挺直站立后,，張開雙腳比肩寬,，吸氣時雙手高舉，雙掌交握反轉向上后吐氣,。
　　2　　身體前傾,，先向左順時針畫3個大圓，往上時吸氣,，往下時吐氣,，接著換右邊，一樣畫3個大圓,。
　　第4招 手部運動
　　1　　雙手向前伸出將掌心朝上,，手腕左右任意擺動20次,，再讓掌心朝下，一樣左右任意擺動20次,，并可依個人需求增加擺動次數(shù),。
　　2　　雙手握拳，手臂一樣平行伸直,，將手腕向外旋轉20次,，再向內旋轉20次，可促進全身血液循環(huán),。
　　第5招 脊椎直立伸展運動
　　站立時雙腳并攏,，雙掌交握舉起向上反轉，吸氣時腳尖踮起,，將身體向上拉直,，在心里默數(shù)5秒后，吐氣讓腳跟慢慢貼地,，雙手放下,，重復做3次，此動作有助于排便,。
　　第6招 脊椎左右側彎伸展
　　1　　站立時雙腳并攏,，接著吸氣雙掌交握反轉朝天，讓身體盡量往上伸展,。
　　2　　接著向右側彎,，回正后再往左側彎，左右算1次,，重復做3次,。