90年已經(jīng)逐漸老去,，這是大多人的無奈,，歲月的流逝不能能帶走你的青春，但是未必能帶走你的魅力,，就如美酒儲藏愈久愈香醇,，人也可以這樣。雖然青蔥年華不再,，但是心態(tài)可以年輕,，氣質(zhì)魅力可以折服他人，這樣的人有誰會(huì)覺得他會(huì)老去呢,？保持魅力的頭一步首要條件就是需要一個(gè)健康優(yōu)美的體形做支撐,，今天就介紹一組集美臀、美腿,、瘦腰于一體的體式,，讓你在日常的習(xí)練中，獲得你想要的好身材標(biāo)準(zhǔn),，不管是初學(xué)者還是進(jìn)階學(xué)者,，都適用的體式，一起練習(xí)取來吧??！
　　1、手倒立海豚式
　　體式名稱：
　　海豚式，英文體式名稱：Dolphin pose,，梵文體式名稱：Ardha pincha mayurasana,。海豚式是倒立體式的一種，是屬于倒立體式的初級體式,，能夠幫助習(xí)練者加強(qiáng)手臂和核心力量,。
　　學(xué)習(xí)在海豚體式中的基礎(chǔ)知識，讓你在倒立時(shí)感到舒適,。幫助你更好的習(xí)練成倒立體式,。體式的練習(xí)方式講過多次，今天不講體式練習(xí)方式,，今天講講體式的功效和禁忌,。
　　體式益處：
　　幫助習(xí)練者加強(qiáng)手臂和肩膀的力量，靈活肩部,，去除手臂拜拜肉,；
　　打開肩膀和上背部，改善圓肩,、駝背的不良體態(tài),；
　　為倒立做好準(zhǔn)備，更好的進(jìn)入倒立體式,。
　　體式禁忌：
　　肩部受傷,，禁止習(xí)練，會(huì)加重肩部受損,。
　　青光眼,、高度近視等眼部疾病禁止練習(xí)，會(huì)增加眼壓,。
　　高血壓或中風(fēng),，禁止練習(xí)，增加健康風(fēng)險(xiǎn),。
　　2.手支撐吡奢變體
　　手支撐吡奢變體,，是倒立體式的一種變體，體式難度較高,，不適合初學(xué)者練習(xí),，適合進(jìn)階學(xué)者，這個(gè)體式可以幫助習(xí)練者導(dǎo)致身體,，讓頭部倒立,，促進(jìn)血液回流頭部，也倒置腹部器官,，增加腹部器官的蠕動(dòng),，改善便秘,，增加內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作效率，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng),。
　　練習(xí)方式：
　　A. 跪姿開始,，髖位擺正，脊柱延展,， 身體挺直,，頭部擺正，胸腔上提,，緩和呼吸,；
　　B. 身體前屈，手掌貼地,，五指分開,，屈肘，小臂垂直地面,，大臂平行地面；
　　C. 身體繼續(xù)前屈,，頭部低于手肘,，肩部向下，脊柱延展,，臀部上提,，腿部慢慢離開地面；
　　D. 左腿搭在右手肘,，同時(shí)身體右側(cè)扭轉(zhuǎn),，腳面繃直，左腿伸直向上,，維持體式30秒,，收回動(dòng)作，休息10秒,，換一側(cè)身體再次練習(xí),。
　　瑜伽的體式，是來自于你的身體,，只有你才能理解你的體式是否完美,，是否屬于自己。但從來沒有一個(gè)瑜伽人能夠完美的做好體式,，連瑜伽艾揚(yáng)格都說,，他的三角式還有很多問題。所以,，體式重點(diǎn)在于是否會(huì)堅(jiān)持,，在于要你學(xué)會(huì)與身體對話,。瑜伽是每天進(jìn)步，而不是完美無瑕,，堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)有效果,！