長期正確的練習(xí)瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康,，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心,。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題,。需要注意,，有嚴重病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習(xí)后以反向體式(如嬰兒式)練習(xí)放松,，讓自己更舒適的習(xí)練,。記住，循序漸進,、持之以恒才有收獲,。
　　貓伸展式動作：
　　1、雙膝跪地,，距離為一肘,，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘,；
　　2,、吸氣，塌腰凹背抬頭,，拉長頸部,，呼氣，拱腰凸背,，低頭下顎貼鎖骨,；
　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,，10個回合后,，嬰兒式放松。
　　虎式動作：
　　1,、雙手撐地,，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離,；
　　2,、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢,，抬頭,，髖位置擺正，膝蓋伸直,；
　　3,、呼氣，收回腿,，額頭盡量碰膝蓋,，背部拱起，腿部不落地,。
　　駱駝式動作：
　　1,、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰,，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲,；
　　2,、感覺舒適時,，雙手抓住雙腳后跟，吸氣,，向上擴展胸廓,；
　　3、身體有控制地向后傾,，頭后仰,，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸,。
　　背部伸展式動作：
　　1,、坐式，兩腿并攏向前伸直,，雙手向上,，帶動脊柱充分伸直；
　　2,、吸氣盡量抬頭,，拉長后背，呼氣,，上身向前,，雙手抓住大拇指，背部凹起,，膝蓋繃直,，保持3次呼吸；
　　3、呼氣,，雙肘落地,，腹、胸,、頭盡量貼靠腿部,，保持5次呼吸。
　　透視蛇式動作：
　　1,、俯臥,，雙掌置于兩肩旁，吸氣,，以腰的力量將身體撐起,，雙手撐地，胸部打開,，肩胛相靠,；
　　2、雙腿并攏,，頭部向上仰,，頸伸長，眼睛朝天花板看,，保持5次呼吸,；
　　3、呼氣,，手臂彎曲,，恢復(fù)俯臥動作。
　　半蝗蟲式動作：
　　1,、俯臥,，額頭或下巴著地，雙手握拳,，拳心朝上,，置于腹股溝處；
　　2,、吸氣,，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°,，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè),；
　　3、保持此姿勢5次呼吸,，依次放下腿,，做另一側(cè)，俯臥放松。
　　橋式動作：
　　1,、仰臥,，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿,；
　　2,、手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣,，展開胸廓,，逐節(jié)抬起臀、腰,、背,，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部,，下巴抵住鎖骨,，保持5次呼吸；
　　3,、呼氣,，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松,。