平坦的小腹是代表著青春與活力,，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組收腹瑜伽,，辦公族想要快速瘦肚子的話,，不妨就跟著收腹瑜伽教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作吧!堅(jiān)持練習(xí)這些減肥瑜伽教學(xué)步驟可以幫助我們快速有效的減掉腹部的贅肉。
　　今天,，我們將和大家先來(lái)學(xué)習(xí)六組比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,，通過(guò)這六組瑜伽的練習(xí)可以有效減掉腹部的贅肉。
　　先把正臉面向地面,，然后用兩只手臂去支撐瑜伽球,。兩手之間的距離一定要保持好。
　　然后將之自己的右腿向前彎曲,，盡可能的貼近膝蓋,。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài),，同樣的動(dòng)作,，反復(fù)練習(xí)15次。
　　大家在進(jìn)行這樣的動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候一定要注意動(dòng)作幅度的把握,，瑜伽練習(xí)可以很好的舒展我們的四肢,，但是，肌肉的拉伸練習(xí)一定要在自己的極限范圍內(nèi),。
　　雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴,，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬,。
　　上半身要保持直立的狀態(tài)，然后把瑜伽球舉到腹部,。
　　上半身慢慢往后仰,，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后,，靜止3秒鐘時(shí)間,，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次,。
　　瑜伽呼吸練習(xí)是非常重要的,，所以，我們?cè)谶M(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候一定要注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性哦!
　　可以選擇手握啞鈴運(yùn)動(dòng)，將自己的山半身靠在瑜伽球上,，同時(shí)將自己的頭部壓著球體,，兩只腳緊緊的抓住店面，這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口,。
　　收縮你的腹部和骨盆,，肩膀離輪奸衡球，同時(shí)兩臂向天花板伸展,，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì),。重復(fù)12到15次。
　　在練習(xí)的過(guò)程中,，需要注意控制中心,，然后背部也要保持直立的狀態(tài)。
　　握著一對(duì)啞鈴,，躺在墊子上,，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角,，整個(gè)身體呈船形,。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng)，直到呈垂直狀態(tài),，然后回到起始位置,。重復(fù)12到15次。
　　站立,，雙腿距離與臀部同寬,，舉起左臂，右腿往右邊一步,，腳尖繃直,，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋,，使它們連成對(duì)角線,，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次,。
　　身體躺在瑜伽墊上,，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起,，大約呈現(xiàn)45度角,，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部,。
　　同上半身的力量,，去支撐身體,。彎曲左手臂的同時(shí)，將右膝蓋彎曲,，就好像平躺的跑步動(dòng)作,。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作12次。