練瑜伽打造健康潔凈的好肌膚 ,。愛美是一種對美的追求,，而對于女性而言，健康的好肌膚是美麗的重要保證,。今天,，我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,，練習美容瑜伽幫你“點亮”肌膚,。當然，你也可以跟著美容瑜伽教程進行簡單的美容瑜伽練習,。
　　下面,，我們就和大家從簡單的頂峰式開始今天的瑜伽練習吧!練習頂峰式有怎么樣的美容功效呢?來了解一下吧!
　　頂峰式
　　美容功效
　　使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環(huán),，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,，恢復精力，修長小腿,。
　　1,、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸,。
　　很多瑜伽練習者對我們的瑜伽呼吸練習并不是非常的注重,，其實，瑜伽呼吸對于任何的瑜伽動作練習都是非常重要的,。
　　2,、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬,。
　　3,、吸氣，伸直兩腿,，腳跟抬起,，屁股升高。
　　4,、呼氣,，腳跟放在地面上,，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘,。
　　5,、將上述動作慢慢的還原，放松我們的全身,，進行三到五次的瑜伽呼吸,，回到跪姿，慢慢的調(diào)息,。
　　體驗分享
　　完成動作4時,，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形,，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺,，好像整個身體都在生長。
　　云雀式
　　美容功效
　　具有美白祛斑的功效,，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝,。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),，消除手腳冰冷,，經(jīng)常練習可以增強平衡感。
　　1,、跪坐在地板上,，上身挺直。
　　2,、右腿保持彎曲,，腳跟置于會陰處，左腿盡量往后伸直,，雙手扶地,。
　　3、感到平衡后,，兩臂側(cè)平伸,。
　　4、吸氣,，上身盡量后仰,，擴展胸膛，舒適地呼吸,，保持姿勢10-15秒,。
　　5,、還原，換腿做,。
　　體驗分享
　　喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷,，想必這個動作對于很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。
　　練習的時候,，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大,，堅持練習身體后仰的程度一定會有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗,。
　　三角伸展式
　　美容功效
　　這組動作可以幫助你的肌膚看起來更加的有活力,。
　　該動作能作用腹部，刺激消化,，并拉伸兩側(cè)腰部線條,，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱,。
　　1,、站立，兩腿比肩略寬,。
　　2,、深呼吸，然后將兩只手臂分別向兩側(cè)平舉,。
　　3,、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心,，向右彎曲,，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話,，可以將右手放在右腳背上,。
　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺,，左手手指并攏,，指尖向上，眼睛望著左手指尖,，保持3-5個深呼吸,。
　　5、吸氣,，慢慢地還原到站立位,，換另一側(cè)再做。
　　體驗分享
　　很多瑜伽比較了解的人都覺得這組動作只能幫助瘦腰。尤其在做到動作3的時候,，如果腰部贅肉太多,，就會影響下彎的幅度，對自己也是深刻的提醒,。近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效,，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作,，所以彎曲時要注意動作緩慢,，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷,。腰部以上的部分不要向前或向后傾,，否則就達不到效果。