越練越美的床上瑜伽體式,，讓你每天被自己美醒 ,，床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞,，促進新陳代謝和肌肉舒展,，放松身心。同時,，通過反復多次的深呼吸,，可以舒緩緊張的神經(jīng)，達到安神的效果,，還可以幫助緩解失眠哦,！今天給大家推薦一套瑜伽動作，躺在床上就可以練習,，睡覺前放下手機,，一起瑜伽吧！
　　動作1
　　仰臥,，屈雙膝,，腳掌相互貼靠腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側打開右手放在腹部,，左手放在胸腔上吸氣,，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱,，排出體內(nèi)廢氣將這種呼吸模式,，進行5-8輪
　　動作2
　　仰臥，屈雙膝,，大腿貼向腹部雙膝分開略大于腰部,，小腿垂直雙手分別握住雙腳腳掌或腳踝呼氣，雙腿盡量向下找兩側腰保持5-8個呼吸,，還原
　　動作3
　　手杖式坐立,，背靠墻，雙腿伸直雙手放于臀部兩側,，掌心朝下吸氣,，立直脊柱向上，側腰延展呼氣,，雙肩下沉,，大腿骨壓地大腿肌肉收緊去向髖，腳跟向前蹬保持3-5個呼吸,，還原
　　動作4
　　雙腿簡易盤坐,，脊柱立直向上左手在下右手在上,，大小臂相互纏繞掌心相對，指尖指向正上方呼氣,，直背前屈向下,，小臂貼地胸腔向前延伸，肩膀遠離耳朵保持3-5個呼吸,，換反側手臂練習
　　動作5
　　手杖式坐立,，雙腿向前伸直屈右膝，腳跟靠近會陰吸氣脊柱立直,，呼氣前屈向下雙手抓腳掌或對側手腕,，頭自然放松保持3-5個呼吸，換反側練習
　　動作6
　　仰臥,，屈雙膝,，腳跟靠近臀抬左腿,，腳踝放在右大腿上雙手抱住右腿后側,，雙肩下沉抬右腿向上，小腿平行地面呼氣,，右大腿靠向腹部,，加深幅度保持3-5個呼吸，換反側練習
　　動作7
　　仰臥,，臀部貼墻,，雙腿向上伸直腳跟靠墻，腳尖自然回勾雙肩下沉放松,，肩胛骨內(nèi)收雙手放腹部,，關閉眼睛，感官內(nèi)收