秋季,，干燥的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)是一大考驗(yàn),，肺喜潤(rùn)而惡燥,，此時(shí)容易造成肺的損傷,！推薦大家一組瑜伽體式,，能有效幫助伸展胸腔,，加強(qiáng)肺部機(jī)能,。
　　01,、幻椅式變體
　　山式站立，雙手向后十指交扣,。吸氣延展脊柱,，呼氣慢慢屈膝向下。同時(shí)雙手臂慢慢向后向上,，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　02、戰(zhàn)士2式
　　山式站立,，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x,。轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微微內(nèi)扣,。吸氣延展脊柱,，雙手側(cè)平舉。呼氣屈右膝向下,，脊柱垂直地面。保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè),。
　　03、下犬式
　　從四角跪姿開(kāi)始,，臀部向后向上,。伸直雙手臂，脊柱延展,?？梢晕⑽⑶ヌ_跟，讓肩部更好的打開(kāi),。在肩部打開(kāi)的前提下,，保持5-8個(gè)呼吸。
　　04,、屈肘下犬式
　　慢慢的曲手肘向下,，同樣可以微微屈膝。抬腳跟,，讓肩部完全的打開(kāi),。脊柱更好的延展，保持5-8個(gè)呼吸,。
　　05,、虎式
　　四角跪姿,，慢慢的抬右腿向后向上。身體穩(wěn)定后,，抬左手向前向上,。保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè),。
　　06,、側(cè)板式
　　在斜板式的基礎(chǔ)上，軀干向右側(cè)打開(kāi),。左手臂向上伸直,，雙腿并攏。收緊核心,，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)。
　　07,、透視蛇變體
　　俯臥在墊面上,，雙手放在胸部的兩側(cè)。手肘內(nèi)夾,，靠近胸腔,。吸氣延展脊柱，呼氣延展脊柱抬胸腔向上,。保持雙手肘內(nèi)夾的狀態(tài),，5-8個(gè)呼吸。重復(fù)練習(xí)2-3組,。
　　08,、蝗蟲(chóng)式
　　俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè),。吸氣延展脊柱,，呼氣同時(shí)抬雙腿胸腔打開(kāi)向上。雙手向后向上,，掌心相對(duì),。保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3組,。
　　09,、桌子式
　　坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部,。軀干微微向后傾斜,，雙手放在身體的后側(cè)。呼氣抬髖部向上,，雙小腿手臂垂直墊面,。大腿與髖部軀干一條直線,。保持5-8個(gè)呼吸。
　　10,、簡(jiǎn)易坐 牛面手
　　簡(jiǎn)易坐,，臀部下方可以墊磚。吸氣延展脊柱,，雙手前平舉,。右手舉過(guò)頭頂，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn),。屈手肘,，右手抓住伸展帶。左手向后伸展,，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn),。屈手肘向后向上，抓住伸展帶,。雙手用力的上下互拉伸展帶,。保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè),。
　　末了,，做完以上體式后，休息術(shù)8-10分鐘,?？梢栽谌矸潘芍摆は耄约旱募珉喂遣粩嘞虻孛嫦鲁?，鎖骨向兩邊無(wú)限延展，肋骨也不斷向兩側(cè)展開(kāi)下沉,，胸腔完全的敞開(kāi),，肺部和心臟獲得更多的空間，呼吸變得暢通和深長(zhǎng),。整個(gè)胸廓完全的釋放,。