前屈是一個非常常見的瑜伽體式，不知道熱愛瑜伽的你現(xiàn)在練習(xí)到哪一步了,，身體僵硬完全下不去?膝蓋還無法完全伸直?還是已經(jīng)可以順利完成前屈體式了呢?
　　坐在地上的前屈已經(jīng)不是什么挑戰(zhàn),，腳放在瑜伽輪上，雙手還能往前往下延展,，胸腔完全貼大腿,。
　　神猴式已經(jīng)完全不是問題，把腳放在肩膀上的神猴式,，才是更深一層地拉伸腿后側(cè),。
　　雙角式前屈折疊，已經(jīng)不滿足把雙手放在雙腳之間,，手可以盡情向后去延展撐地,。
　　加強(qiáng)側(cè)伸展，胸腔完全貼大腿,，后面腳跟上提,，穩(wěn)定如山。
　　在站立前屈基礎(chǔ)上,，肩膀來到膝蓋后方,，頭在小腿之間，雙手還能交扣,，不僅僅打開腿后側(cè),，還需要肩膀的打開。
　　龜式看起來就像雙角式的加強(qiáng)版本,，雙手在后方緊緊相扣,，重點是腳跟還可以上提。
　　不僅僅可以趴在地上做,，站著做也是毫無壓力,。
　　抬腿的坐角式，肩膀在膝蓋前方,，還可以穩(wěn)定住,，沒有腿后側(cè)打開和核心力量是做不到的,。
　　體式做到就是藝術(shù)，如果你還做不到以上動作,，你就跟著小yo來練習(xí)下前屈式的動作相信練得越多,，你的感受會越深，總有一天,，你也會做到這種,。
　　01
　　單腿下犬
　　從下犬式開始，把全身重量均勻分布在兩手和左腳,，抬起右腿指向天花板,，雙肩平行，左側(cè)大腿緊貼腹部來保持平衡,，左側(cè)大腿有拉伸感,，腳跟緊貼地面，保持大約30秒,，5個伸長呼吸,，落下右腿回到下犬。
　　02
　　金字塔式
　　從下犬式開始,，慢慢直起身體,，左腳朝前，兩腳平行,，調(diào)整兩腳距離于3-4尺之間,，站立骨盆擺正，腳掌貼地,，雙手交叉,，雙手掌緊貼在一起，上身帶動肩膀向前彎曲,，深呼吸手指向天花板,，不要過多關(guān)注你能夠彎到什么程度，把注意力放在兩腿,，保持兩腿是直的,，盡量拉伸腿的后部，頭部放松保持5個呼吸,。
　　03
　　手杖式
　　從站姿金字塔坐到墊子上面,，雙腿并攏，手掌放在臀部兩側(cè),，自然壓住地面,，兩手臂盡可能保持直立，上身直立盡可能拉長，雙手臂上抬遠(yuǎn)離耳朵,，腿部肌肉收緊,，腳尖回勾，保持5個呼吸,。
　　04
　　單腿前屈
　　屈右膝,，右腳抵住左大腿根部，腳跟盡量靠近身體,，保持上半身直立軀干慢慢向右腿彎曲，雙手慢慢拉住雙腳,，做不到的雙手放在雙腳兩側(cè),，保持5個伸長呼吸，重復(fù)做另一側(cè),。
　　05
　　仰臥抓趾
　　仰臥,，抬高右側(cè)腿，軀干離開墊子,，兩手指抓住大拇腳指,，如果不能抓住大腳趾，利用瑜伽帶輔助訓(xùn)練,，控制上半身有利于核心力量的訓(xùn)練,，在此體式保持5個呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè),。
　　06
　　廣角式
　　坐立墊子,，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x，用手撥開屁股上面的肉,，盡可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后側(cè),，上身直立，慢慢讓上半身靠近地板,，雙手抓住大腳趾,，如果不能做到位，只需要慢慢調(diào)整身體的位置,，保持前傾并平靜的呼吸即可,，保持5個深呼吸。