哈他瑜伽中的透視蛇式有首式和第二式,，今天我們將兩個體式合在一起講解！
　　透視蛇式首式
　　首先,，讓我們的身體俯臥在地面上,，臉朝下，下巴貼地,。
　　伸直雙腿,，雙腳靠攏，膝蓋繃直,，腳趾指向后,。
　　手肘彎曲，手掌放在胸部兩側,，緊貼地面,。
　　接著，吸氣,，雙手用力按壓地面,，抬起頭部和軀干，保持兩個呼吸的時間,。
　　再次吸氣,，手臂伸直,，頭部和軀干進一步向上抬升,，收緊肛門，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上,、保持這個體式20秒,，正常地呼吸。
　　第三,，呼氣,，肘部彎曲，軀干重新放回地面上,。
　　重復這個體式2—3次,，然后放松。
　　練習透視蛇式的好處,，惠州蓮心瑜伽的導師介紹,，該體式能讓我們的胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉,，這對于脊柱受過損傷者有一定的改善功效,。
　　透視蛇式第二式
　　首先，完成透視蛇首式,。
　　接著,，呼氣，彎曲兩膝,，雙腳抬起,，身體重量放在大腿、骨盆和雙手上,，保持幾次呼吸,。
　　然后，擴展雙肩和胸部,，頭部后仰,，頸部朝雙腳方向伸展，直至頭頂觸碰雙腳腳尖,。雙臂伸直,，保持身體平衡。
　　接下來,，右手進一步用力壓地,，深呼氣，抬起左臂向后伸展,，左手抓住左膝蓋骨,；配合幾次呼吸，大腿緊貼地面,，以支撐身體的全部重量,。
　　再次深呼氣,，右臂向后伸展，右手抓住右膝蓋骨,。伸展頸部,，頭部下呀，直至頭頂貼于雙腳腳心上,。
　　雙手緊握雙膝,，雙臂繃直；雙腳下壓,，回到地面上伸直,。
　　伸展頸部，頭盡可能后仰,，繃緊大腿,，逐漸試著將雙膝貼近。
　　脊柱,、胸部和兩肩完全地伸展,。保持該體式15-20秒。
　　彎曲雙膝,，雙手逐個松開膝蓋,，身體回到地面上，放松,。
　　練習透視蛇式需要大家注意的事項：
　　由于脊柱,、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮,，我們的呼吸會變得急促而困難,，因此要格外注意調整呼吸。
　　練習透視蛇式,，不僅能讓骶椎,、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部,、肩部,、胸部肌肉得到伸展，而且能讓甲狀腺,、副甲狀腺,、腎上腺和生殖腺得到充足的血液供應，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán),，促進身體健康,，激發(fā)身體活力。