哈他瑜伽中的透視蛇式有首式和第二式,，今天我們將兩個(gè)體式合在一起講解！
　　透視蛇式首式
　　首先,，讓我們的身體俯臥在地面上,，臉朝下，下巴貼地,。
　　伸直雙腿,，雙腳靠攏，膝蓋繃直,，腳趾指向后。
　　手肘彎曲,，手掌放在胸部兩側(cè),，緊貼地面。
　　接著,，吸氣,，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干,，保持兩個(gè)呼吸的時(shí)間,。
　　再次吸氣，手臂伸直,，頭部和軀干進(jìn)一步向上抬升,，收緊肛門，雙腿繃直,，將身體重量放在兩腿和雙掌上,、保持這個(gè)體式20秒，正常地呼吸,。
　　第三,，呼氣，肘部彎曲,，軀干重新放回地面上,。
　　重復(fù)這個(gè)體式2—3次,，然后放松。
　　練習(xí)透視蛇式的好處,，惠州蓮心瑜伽的導(dǎo)師介紹,，該體式能讓我們的胸部得到完全擴(kuò)展，脊柱得以充分的鍛煉,，這對于脊柱受過損傷者有一定的改善功效,。
　　透視蛇式第二式
　　首先，完成透視蛇首式,。
　　接著,，呼氣，彎曲兩膝,，雙腳抬起,，身體重量放在大腿、骨盆和雙手上,，保持幾次呼吸,。
　　然后，擴(kuò)展雙肩和胸部,，頭部后仰,，頸部朝雙腳方向伸展，直至頭頂觸碰雙腳腳尖,。雙臂伸直,，保持身體平衡。
　　接下來,，右手進(jìn)一步用力壓地,，深呼氣，抬起左臂向后伸展,，左手抓住左膝蓋骨,；配合幾次呼吸，大腿緊貼地面,，以支撐身體的全部重量,。
　　再次深呼氣，右臂向后伸展,，右手抓住右膝蓋骨,。伸展頸部，頭部下呀,，直至頭頂貼于雙腳腳心上,。
　　雙手緊握雙膝，雙臂繃直；雙腳下壓,，回到地面上伸直,。
　　伸展頸部，頭盡可能后仰,，繃緊大腿,，逐漸試著將雙膝貼近。
　　脊柱,、胸部和兩肩完全地伸展,。保持該體式15-20秒。
　　彎曲雙膝,，雙手逐個(gè)松開膝蓋,，身體回到地面上，放松,。
　　練習(xí)透視蛇式需要大家注意的事項(xiàng)：
　　由于脊柱,、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮,，我們的呼吸會(huì)變得急促而困難,，因此要格外注意調(diào)整呼吸。
　　練習(xí)透視蛇式,，不僅能讓骶椎,、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部,、肩部,、胸部肌肉得到伸展，而且能讓甲狀腺,、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血液供應(yīng),，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán),，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力,。