瑜伽上犬式和透視蛇式，區(qū)別到底在哪,？ 力爭每個體式做出它該有的姿態(tài),，練習瑜伽那么久你能說出上犬式和透視蛇式的區(qū)別嗎？
　　「上犬式」
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　　功效：緊實臀部肌肉,，伸展背部,，使脊椎恢復活力。尤其推薦給那些苦于背部僵直的人,。這個體式對于腰部疼痛,、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出也有很好的效果。
　　要點：
　　腿：腹部,、腿離開地面（力量弱的,，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起）,，腳趾背面著力,，大腿內旋，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力,，尾骨向恥骨方向壓,。
　　手：手臂直立支撐，手腕,、肘,、肩在一條線上，肘窩向內,，手指向前,，肩關節(jié)向外向后旋轉（感覺耳朵與肩膀的距離擴大），使肩顯方形（而不是圓肩）,。這時,，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上,。
　　后背：上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前,，但肋骨向兩旁擴張）,，胸和軀干應該稍微在兩臂前方。感覺是在肩關節(jié)處的力量推動上身向前,。
　　「透視蛇式」
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　　功效：拉伸腹部肌肉,，加深背部和臀部弧線。刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán),，對消化不良,、痢疾、脹氣,、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用,，還可以矯正女性月經(jīng)失調。
　　要點：
　　腿：下腹部,、骨盆,、大腿、小腿都落在地上,，腳趾不著力,，腳背落地，大腿內側肌肉向下旋轉,。
　　手：雙手輔助平衡,，手指向外，肘窩向前（一般是彎曲的）,，用以提伸胸骨,，肩部基本不用力。
　　后背：上背部力量向后,，胸骨盡量向上,，整個背部力量平均分布，不擠壓下背部,。