透視蛇式,，很多伽人對(duì)它又愛(ài)又恨，練好了它可以有效的治療腰痛,，練不好就會(huì)狠狠的傷你的腰,，絕不手軟,。那么，你真的會(huì)做瑜伽透視蛇式嗎,？小編對(duì)透視蛇式做了詳細(xì)的總結(jié),，希望能幫到大家,，下面就請(qǐng)跟隨小編一起來(lái)看看吧~
　　如何進(jìn)入透視蛇式,？
　　趴在墊子上,，雙腿向后伸直，腳背貼地,，雙手五指展開(kāi)在肩膀下方撐地,，手肘內(nèi)夾，腳背,、大腿和恥骨有力推地,，吸氣，開(kāi)始慢慢把手臂推直（不一定伸直）,，讓胸腔離開(kāi)地面,，保持恥骨和雙腿的連接。尾骨去找恥骨,，恥骨上提找肚臍,。髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，臀部穩(wěn)定但不收緊,，肩胛骨插回背部,，肋骨側(cè)面向前推，從胸骨開(kāi)始上提但肋骨不要凸出來(lái),，肋骨凸出來(lái)會(huì)讓下背部僵硬,。把后彎均勻分配到整條脊柱，保持15-30秒,，呼吸放松,。
　　進(jìn)階/退階練習(xí)
　　初級(jí)初學(xué)者：
　　不要急著后彎，找到適合自己的高度,，不擠壓腰背,。
　　中級(jí)練習(xí)者：
　　慢慢深入體式,，現(xiàn)在自己的較高位置保持，呼氣放下一半,，吸氣再上提更多,。不要鎖緊下背部和臀部。
　　高級(jí)練習(xí)者：
　　讓頭去找腳趾的方向,，可以彎曲膝蓋，讓前額去找腳掌,。
　　透視蛇式的解剖學(xué)：
　　動(dòng)作：
　　下半身壓實(shí)地幔，臀部遠(yuǎn)離背部,，下腹部遠(yuǎn)離尾骨,。胸腔打開(kāi)，肩膀后旋下沉,。
　　延展：
　　身體前側(cè)延展,，鎖骨展開(kāi)拉伸胸大肌,，腹部上體拉伸腹部和腰大肌,。高級(jí)練習(xí)者會(huì)拉伸股四頭肌,。
　　收縮：
　　臀部肌肉稍微收縮穩(wěn)定體式,，但不要啟動(dòng)太多導(dǎo)致下背部鎖緊,。三頭肌,、菱形肌,、背闊肌啟動(dòng)上提胸腔,。稍微啟動(dòng)大腿后側(cè)也會(huì)有幫助,。
　　能量的走向：
　　蛇式打開(kāi)心輪（胸腔）很有效。胸腔上提,，上行氣向上向前來(lái)到胸腔,。高級(jí)練習(xí)者可以打開(kāi)腹輪,。呼氣時(shí),，下行氣朝海底輪方向，與地面連接,。在細(xì)節(jié)中,，感受體式的靈魂。