6式簡單瑜伽動作 動動更健康,！“動”真的很簡單，跟著我們這一班動一動吧,。做完一堂松瑜伽課并不太會流汗，但已經全身都動了,，要動完七大關節(jié)、延展全身上下的大塊肌肉,。在這里只能拆解地局部說明,，就從肚子開始吧,。
　　1、輕松躺下,，雙腳屈膝，先感受后腰全部貼在地板上,，放松腰部。右腳屈向腹部,，雙手抱右腳膝蓋,，協(xié)助右腳大腿貼向腹部，延展一下大腿后側肌肉,，八秒后換左腳,，交換做三次,。
　　2、協(xié)助固定大腿后側,，避免臀部翹起來。
　　3,、單腳做完后,，換雙腳,，感受后腰至大腿后側延展。后腰不用力,，平貼在地板上，讓大腿盡量貼近身體,。
　　瑜伽
　　4,、協(xié)助躺者將膝蓋塞到對稱的腋窩,，充分地延展側腰，坐骨神經痛的人很受用這一式,。經常得做空中飛人的上班族,，一坐飛機就好幾個小時,，會感到腰酸,，平常可以多做這一式保養(yǎng)腰部,。
　　5,、雙手交扣在大腿后側,，雙手伸直，大腿用點力向外推出,，帶動肩,、頭離開地板。眼睛看肚皮,，以維持下巴內縮,，避免壓迫頸部。
　　6,、進一步訓練腹肌,。